ENTRENAMIENTO EN CASA

RUTINA HOMBRES

DÍA 1

Fuerza de brazos con manos separadas ancho y medio de hombros x 10 seguido de fuerza de brazos ancho de hombros x 10 seguido de fuerza de brazos cerradas x 10 seguido de escaladas cruzadas x 20 seguido de remo a un brazo con pesa rusa, mancuerna pesada ó bidón x 20 cada brazo seguido de pullover acostado con bidón x 20 seguido de sentadillas con bidon con brazos estirados por encima de la cabeza x 20 seguido de elevación de tronco con bidón en pecho x 15 (8 vueltas)

DÍA 2

Peso muerto con Remo al mentón con bidón x 20 seguido de Press a un brazo con pesa rusa, mancuerna ó bidón x 10 cada brazo seguido de Vuelos frontales apretando bidón con las manos x 20 seguido de sentadilla con salto x 20 seguido de ángeles y demonios con botella en manos x 20 seguido de bisagras x 50 (8 vueltas)

RUTINA MUJERES

DÍA 1

Sentadilla profunda x 20 seguido de peso muerto con bidón (puede ser una pesa rusa, bidón, botella...) x 20 seguido de planchas x 20” seguido de sentadilla con salto x 20 seguido de Fuerza de brazos x 10 seguido de Elevación de tronco x 20 seguido de glúteos en cuadrupedia, patadas hacia arriba x 20 cada lado (repito 8 vueltas)

DÍA 2

Estocadas con pié en una silla x 15 cada pierna seguido de ángeles y demonios x 20 seguido de estocadas con salto x 20 seguido de oblicuos x 50 cada lado seguido de Lagartijas x 20 seguido de bisagras x 30 seguido de suicidios x 10 seguido de buenos días con bidón ó pesa rusa x 20 (repito 8 vueltas)

LO IMPORTANTE ES QUE HAGAN TODO SEGUIDO UNO ATRÁS DEL OTRO Y SIN PARAR LLEGANDO AL FALLO MUSCULAE Ó LO MÁS CERCA POSIBLE